El Camino

Ki indulhat neki a 700-800 km-es gyalogl??snak?

 

            B??rki. Akinek ott a helye ?Šs ?Šrzi a h?­v??st, nekiv??ghat - f??ggetlen??l az ?Šletkor??t??l, el??zetes edzetts?Šgi ??llapot??t??l, testmagass??g??t??l ?Šs tests??ly??t??l, nem?Št??l, foglalkoz??s??t??l, vall??s??t??l ?Šs csal??dtagjai aggodalm??t??l!

Engem meglepett, hogy a zar??ndokok t??bbs?Šge korosabb, sokan nyugd?­jaz??sukkor indulnak el, hogy ??j ?Šlet??ket megtal??lj??k. Nyilv??n a ny??ri id??szakban a di??kok vannak t??bbs?Šgben, ?Šn m??jus m??sodik fel?Šben indultam. A 60-65 ?Švesek vannak sokan, de vannak m?Šg id??sebbek is. Tal??lkoztam eg?Šsz rozoga ??reg??rral is, akit a bar??tja csak “csig??nak” h?­vott, de ?? is eljutott Santiagoig.

            Ami viszont nagyon fontos, hogy az ??t tervez?Šs?Šn?Šl vegy??k figyelembe az adotts??gainkat, az ??ton pedig tartsuk tiszteletben a korl??tainkat. Aki nem sportol, nem j??r t??r??zni, kev?Šsb?Š edzett, id??sebb vagy az eg?Šszs?Šg?Švel van probl?Šm??ja, ne tervezzen napi 20 km-n?Šl hosszabb gyalogl??st. Vagy sz??njon t??bb napot az ??tra, vagy v??lasszon k??zelebbi kiindul??si pontot. C?Šlszer?? 2-3 plussz napot is hagyni, ha valami probl?Šma miatt pihen?Šsre lenne sz??ks?Šg az ??t sor??n.

Az ??t minden h?­resztel?Šssel ellent?Štben nem Saint-Jean Pied du Portban kezd??dik, hanem pontosan ott, ahol j??rni kezdesz rajta! 2-3 r?Šszletben is meg lehet tenni. Nem ett??l f??gg, hogy mit tudsz kapni az ??tt??l, hanem T??led! 

            Vannak betegs?Šgek, amikn?Šl komoly probl?Šm??k lehetnek: sz?­vbetegs?Šgekn?Šl ?Šs a nem j??l kezelt magas v?Šrnyom??sn??l a t??l nagy meleg ?Šs az emelked??k??n val?? nagyobb terhel?Šs okozhat bajt. A l??bak vizesed?Šse ?Šs kering?Šsi zavara is korl??tja a terhelhet??s?Šgnek, valamint fenn??ll a nem gy??gyul?? sebek kialakul??s??nak a vesz?Šlye, ?Špp ??gy, mint a cukorbetegekn?Šl is. Itt a rendszeres ?Šs a terhel?Šsnek megfelel?? t??pl??l?Škbevitel is k??l??n odafigyel?Šst ig?Šnyel. Ilyen esetekben megfontoland?? az elindul??s ?Šs mindenk?Šppen aj??nlott az el??zetes orvosi konzult??ci??.

 

            Iz??leti probl?Šm??i szinte mindenkinek vannak (vagy lesznek az ??ton). Itt fontos a j??zan ?Šsz (pl. cs?­p??prot?Šzissel nem biztos, hogy c?Šlszer?? elindulni) ?Šs a hit, no meg ennek az ar??nya. T?Šgy meg mindent, amit lehet, ?Šs b?­zz az Istenben!

Nagyon sokat sz??m?­t a s??ly, amit cipelni kell (??ns??ly + h??tizs??k), ?Šs a t??vols??g, amit meg lehet tenni egy nap.

Boka ?Šs t?Šrdprobl?Šm??kn??l aj??nlott a bot, egy hossz?? (a m??sik oldali k?Šzben, mint ahol a probl?Šm??s iz??let van) vagy kett?? r??videbb vagy ??ll?­that?? hossz??s??g??. Lehet fa vagy f?Šm, de legyen k??nny??, k??l??nben a teny?Šren is lehet v?­zh??lyagokat szerezni. C?Šlszer?? m??r a kezdetekt??l haszn??lni ?Šs nem csak akkor, amikor m??r baj van. (Nekem egy pilles??ly?? n??d kiv??l??an bev??lt. Boltban nem akartam venni, viszont kezdetben t??bb napig nem tal??ltam megfelel?? botot - ugyanis Pamplon??t??l alig van erd??s r?Šsz. De mikor m??r nagyon kellett, megtal??ltuk egym??st ?Šs j?? bar??tok lett??nk az ??t v?Šg?Šig…)

M??r itthonr??l c?Šlszer?? vinni a probl?Šm??s esetekben ?Šs szint?Šn megel??z?Šsk?Šppen kezdetekt??l haszn??lni t?Šrdr??gz?­t??t ?Šs/vagy bokar??gz?­t??t. Az egyszer?? gumis v??ltozat j??l bev??lik. A f?Šmmerev?­t??s v??ltozatot nem aj??nlom, mert neh?Šz ?Šs meleg. (??n az oper??lt t?Šrdem miatt sielni ilyennel szoktam, de itt az ??ton a gumis megfelel?? volt, semmi probl?Šm??m nem volt a t?Šrdemmel, pedig m??skor szokott baja lenni. Igaz minden nap rajtam volt a r??gz?­t??, am?­g a h??tizs??kot cipeltem.) A bokar??gz?­t??n?Šl viszont vigy??zni kell arra, hogy a talp alatt fut?? szegett sz?Šle vastagabb, ?Šs emiatt v?­zh??lyagot okoz. Ezt ?Šrdemes lev??gni haszn??lat el??tt - en?Šlk??l is tartja a bok??t.

 

Edz?Šs az ??t el??tt

 

            Aj??nlatos nem r??gt??n az ?­r??asztal mell??l fel??llva indulni. Optim??lis lenne az ??t el??tti 2 h??napban mindennap gyalogolni 2 ??r??t, ami 8-10 km, de legal??bb 2-3 x hetente. Mindenk?Šppen aj??nlott ezt az ??tra sz??nt bakancsban vagy cip??ben tenni. N?Šh??nyszor hegyvid?Ški terepen teljes felszerel?Šssel, vagy annak megfelel?? s??llyal is ?Šrdemes edzeni, mert nagy a k??l??nbs?Šg h??tizs??kkal vagy an?Šlk??l. Aki Saint-Jeanban kezd, annak k??l??n??sen fontos, hogy j?? edzetts?Šgi ??llapotban induljon, hacsak nem az a c?Šlja, hogy m??r az elej?Šn kik?Šsz??ljenek a l??bai ?Šs az iz??letei, beavat??st nyerve ez??ltal az ??tba. Ott ugyanis nincs lehet??s?Šg a fokozatosan n??vekv?? terhel?Šsre.

            Mindemellett a legfontosabbnak a l?Šlekben val?? felk?Šsz??l?Šst tartom. J?? tudni, hogy mi a c?Šlja az ??tnak, azon t??l persze, hogy meg?Šrkezni Santiagoba, mert ebb??l lehet majd er??t mer?­teni. ??nmag??ban a testi edzetts?Šg kev?Šs, lelkier?? is kell, s??t, sokszor p??tolhatja is a fizikai er?? hi??nyoss??gait. Ha valaki egy ??nmag??n t??lmutat??, magasabb c?Šl szem el??tt tart??s??val j??r az ??ton, ehhez ??nmag??t t??lhalad?? er??t is kap napr??l napra.

           

Felszerel?Šs

 

            Err??l m??r sokan sokf?Šle f??rumon ?­rtak, ?­gy ehhez csak n?Šh??ny dolgot tenn?Šk hozz??.

L??bbeli: a legfontosabb az ??sszes felszerel?Šs k??z??l. (Err??l sok okoss??got ?Šs butas??got mondtak, mikor az ??t el??tt gondban voltam, hogy miben menjek. Most k??vetkeznek az ?Šn okoss??gaim ?Šs butas??gaim…) A legf??bb szempont a k?Šnyelmess?Šg! Ez az ??t el??tt tesztelend??. Ami nem teljesen k?Šnyelmes, azzal csak baj lesz az ??ton. Semmif?Šle extra kem?Šny vagy f?Šlkem?Šny bakancstalp nem sz??ks?Šges az ??t v?Šgigj??r??s??hoz. (Extr?Šm p?Šlda egy sz?­nesb??r?? francia sr??c, akivel az els?? ?Šs az utols?? nap is tal??lkoztam, ?? egy el??l z??rt papucsban ment v?Šgig az ??ton. Igaz a h??tizs??kj??ban se volt szinte semmi, m?Šg h??l??zs??kot se vitt. Sok zar??ndok, aki m??r v?Šgk?Špp nem b?­r bakancsot h??zni, szand??lban vagy f??rd??papucsban megy napokon vagy heteken ??t.)

Akinek nem strapab?­r?? a bok??ja, annak ?Šrdemes magas vagy f?Šlmagas sz??r?? bakancsot vinni. Az iz??leteken k??l??n??sen lefel?Š van nagy terhel?Šs. Mivel az id??j??r??s kisz??m?­thatatlan, j?? ha goretexes a cip??. Lehet??leg k??nnyebb legyen, h??tha cipelni is kell. Az ??t nagyobb r?Šsze lank??s vagy szint??t, sok a d??ng??lt k??ves ?Šs aszfaltos szakasz, ami a kem?Šnyebb talp?? cip??kben probl?Šm??s. ??n vittem egy k??nny??, aszfaltra val?? fut?? edz??cip??t is, aminek nagy haszn??t vettem, az ??t fel?Št ebben tettem meg. (Pedig csak az?Šrt tettem el, mert az volt a legk?Šnyelmesebb a cip??im k??z??l ?Šs a bakanccsal nem voltam teljesen el?Šgedett.) Az edz??cip??nek az az el??nye a t??raszand??llal szemben, hogy ann??l jobban fogja a bok??t ?Šs nem mennek bele a kavicsok. Az aszfaltra kik?Špzett talp v?Šdi az iz??leteket a kem?Šny ??ton. Nagyon aj??nlom m?Šg a puha ?Šs rugalmas kivehet?? bet?Štet a bakancsba (nekem a Scholl j??tt be), ennek nincs s??lya, m?Šgis mintha k?Št cip??nk lenne. Fontos, hogy a bakancs ?Šs a cip?? el?Šg nagy legyen, legal??bb 1 v. 1.5 sz??mmal nagyobb, mint a l??b, ?Šs ne legyen keskeny, de bef??zve j??l tartsa a bok??t. Ez az?Šrt fontos, mert a sok gyalogl??st??l ?Šs a melegt??l megduzzad a l??b, ?Šs ha nem el?Šg nagy a cip??, akkor garant??ltan kisebesedik. Szand??l a l??bak pihentet?Šs?Šhez ?Šs szell??ztet?Šs?Šhez sz??ks?Šges a d?Šlut??ni ??r??kban, itt is a k?Šnyelmess?Šg a legf??bb szempont. B??r nem divatos, de a l??bak v?Šdelme ?Šrdek?Šben aj??nlatos mindig zoknival hordani. Nem szabad elfelejtkezni a zuhanyz??s papucsr??l sem (10-15 dkg, de felbecs??lhetetlen seg?­ts?Šg a gomb??sod??s megel??z?Šs?Šre).

Szerintem a cip??k??n nem szabad sp??rolni, se s??lyt, se p?Šnzt.

H??tizs??k: j??, ha az ??ns??lya nem sok (sok profi zs??k 2 kg vagy t??bb, de l?Štezik 1.2 kg-os vagy m?Šg k??nnyebb zs??k is). Lehet??leg legyen j?? kik?Špz?Šs?? a h??ta ?Šs a cs?­p??p??ntja - ha valaki magasabb, a kisebb zs??kokn??l ez nem ?Šr le a cs?­p??j?Šig, csak a has??ig. A nagyobb zs??kok k?Šnyelmesebbek lehetnek, viszont nem kell csurig pakolni ??ket. B??rmilyen zs??kkal v?Šgig lehet menni, de sokkal k?Šnyelmesebb, ha a s??ly nagy r?Šsze ??tterhelhet?? a v??llakr??l a cs?­p??re.

Az aj??nl??sok szerint a zs??k s??lya ne haladja meg a tests??ly 10%-t. Tapasztalatom szerint ezt szinte lehetetlen betartani, hacsak valaki nem 90 kg-os. A legt??bb zar??ndok (?Šn is) 9-10 kg-os zs??kot cipel. A 10 kg-t nem ?Šrdemes t??ll?Špni, kiv?Šve ha valaki edz?Šsben van ?Šs valami luxust is akar vinni (video, nagy f?Šnyk?Špez??g?Šp, s??tor luxusnak sz??m?­t).

Fejfed??: kalap vagy kend??, j?? ha a nyakat is ??rny?Školja. Ne felejtsd itthon, nagyon er??sen s??t a nap, en?Šlk??l napsz??r??st kapsz!

“Els??seg?Šlydoboz”: (dobozt nehogy vigy?Šl, csak a tartalm??t!)

naptej 15 faktor feletti legyen, (hogy ne kelljen sokat vacakolni vele, ?Šn ink??bb hossz?? nadr??gban mentem, ?­gy csak a karomra ?Šs az arcomra, nyakamra kentem)

((sz??nyog szinte nincs, a sz??nyogriaszt?? felesleges, kullancsot se tal??ltam, ezt az?Šrt az erd??s r?Šszek ut??n jobb megn?Šzni, legyekb??l viszont van b??ven, f??leg Gal?­ci??ban, ?Šs im??dj??k a naptejet ?Šs az izzads??got))

ragtapasz(az egybegy??rtott k??nnyen lej??n ?Šs felkunkorodik ??jabb probl?Šm??kat okozva, ?­gy a l??bon jobb a sz?Šles ragtapaszcs?­k alatta v?Škonyan steril g?Šzlap)

steril g?Šzlap 10×10 cm-es 1 csomag (ha kell, kinn p??tolhat??), ez m?Šretre szabhat?? oll??val

Betadine oldat - j??dtartalm??, arra ?Šrz?Škenyek ne haszn??lj??k (nekik a 3%-os hydrogen peroxid ?Šs a Merbromin oldatot aj??nlom)! Nem kell az eg?Šsz dobozt elvinni, a gy??gyszert??rban beszerezhet?? szemcseppent?? fiola 10 Ft-?Šrt, az abba ??tt??lt??tt mennyis?Šg elegend?? (rem?Šlhet??leg, ha nincs sok seb) egy?Šbk?Šnt ez is k??nnyen p??tolhat??. N?Šh??ny f??ltiszt?­t?? p??lcika szint?Šn hasznos a Betadine ecsetel?Šs?Šhez.

Kisoll?? - g?Šzlapdarabol??s, bokagumi??tszab??s, pedik??r. A l??bk??rm??k karbantart??sa fontos, k??l??nben a szomsz?Šdos ujjat kisebes?­theti a nagyobb k??r??m sarka!

varr??t?? ?Šs c?Šrna â?? a kiszakadt ruh??k ?Šs a v?­zh??lyagok rendbet?Štel?Šhez n?Šlk??l??zhetetlen

izomlaz?­t?? ken??cs (Richtofit sportkr?Šm vagy k??mforos, mentolos, rozmaringos ken??cs??k) Ezt viszont nem lehet kinn kapni, se gy??gyszert??rban, se egy?Šb boltokban, m?Šg fitot?Šk??ban se. (Kiv?Šve n?Šh??ny albergueben a sp?Šci zar??ndokken??cs??t, ami j??, csak nagyon dr??ga.) Ebb??l 2 tubus is elkel az ??tra, igaz van s??lya, de meg?Šri cipelni, ??gyis gyorsan fogy. Ezzel szemben gyullad??scs??kkent?? ken??cs (Voltaren g?Šl, Fastum g?Šl stb) b??rmelyik gy??gyszert??rban beszerezhet?? kinn, ?Šs szint?Šn sz??ks?Šges lehet.

zs?­ros l??bkr?Šm (nekem a Scholl szarvasfaggy??s l??bkr?Šm nagyon j?? volt, de keveset vittem, ?­gy kinn t??bb kis boltban kaphat?? “Vaselina pura” felirat?? paraffinnal p??toltam, ez 25 ml-es kis dobozk??ban kaphat?? 1 euro?Šrt.

gy??gyszerek: a rendszeresen szedett gy??gyszereket nem szabad elfelejteni! Mindenre nem lehet ?Šs nem is kell k?Šsz??lni. Ami szerintem fontos:

l??zcsillap?­t?? (1 lev?Šl = 10 tabletta el?Šg) Algopyrin (vagy aki erre ?Šrz?Škeny, annak Paracetamol - t??bb n?Šven is forgalomban van). J?? napsz??r??s, torokgyullad??s  eset?Šn is.

gyullad??scs??kkent?? (rengeteg f?Šle van: Apranax, Voltaren SR75, Diclac ID75, Cataflam, Hotemin, Mesulid, Movalis stb.,stb. ami recept n?Šlk??l is kaphat?? az az Aspirin ?Šs az ibuprofen sz??rmaz?Škok) Fontos, hogy ne ?Šhgyomorra, hanem ?Štkez?Šs k??zben vagy ut??nna vegy??k be!

homeop??ti??s szerek: nagyon aj??nlom, mell?Škhat??suk nincs, sokat seg?­tenek ?Šs a s??lyuk se sok! Gy??gyszert??rakban kaphat??ak recept n?Šlk??l.

Arnica 15 Ch - adagja 2×5 goly?? elszopogatva - izoml??zra, t??lzott fizikai ig?Šnybev?Štelre, b??rmilyen s?Šr??l?Šsre, h??z??d??sra, z??z??d??sra, a b??r alatti bev?Šrz?Šsekre (ami a l??bsz??ron a meger??ltet?Šst??l gyakran el??fordul) alapszer.

Rhus toxicodendron 15 Ch - 1x v.2x 5 goly?? - iz??leti v. izomf??jdalmak eset?Šn, amik legf??bb jellemz??je, hogy pihen?Šs ut??n, a mozg??s kezdet?Šn rosszabbak, majd a bej??rat??d??s hat??s??ra javulnak (”berozsd??sodotts??g”). Ez nagyon jellemz?? az ??ton, a legt??bben reggel, illetve a szieszta ut??n ??gy kelnek fel, hogy alig tudnak elindulni, majd napk??zben m??r sim??n gyalogolnak a h??tizs??kkal eg?Šszen a k??vetkez?? hosszabb pihen??ig, amikor ez ??jrakezd??dik. Az iz??leti gyullad??st, duzzad??st is cs??kkenti.

Bryonia 9 Ch - 2×5 goly?? - szint?Šn seg?­t az iz??leti ?Šs izomf??jdalmakon, amikre az a jellemz??, hogy terhel?Šs hat??s??ra fokoz??dnak ?Šs a pihen?Šsre javulnak, valamint j??t tesz a sz?Šles alapon nyom??s vagy massz?­roz??s. (B??r a Rhus tox. ?Šs a Bryonia jellemz??i m??sok, iz??leti gyullad??s eset?Šn a k?Št szert egy??tt, egyid??ben szoktuk adni.) Am??gy a Bryonia tud seg?­teni az Arnic??val egy??tt, ha m??r nem b?­rjuk, de m?Šg kell gyalogolni valamennyit.

Ez a h??rom szer nagyon hasznos az ??ton, ezeken k?­v??l tal??n m?Šg az Apis 15 Ch-t ?Šrdemes elvinni, ami duzzad??ssal, ??d?Šm??val j??r?? allergi??ban ak??r ?Šletment?? is lehet az orvosi seg?­ts?Šgig, ebb??l ilyenkor 10 percenk?Šnt kell 5-5 goly??t elszopogatni. A gyulladt, duzzadt iz??leteken is seg?­t, amelyeknek j??l esik a hideg borogat??s, ilyenkor 4×5 goly?? az adag ?Šs a fenti szerekkel egy??tt hat?Škony.

A homeop??ti??s szerekn?Šl egyszerre 5 goly??t kell elszopogatni, de fogmos??s ut??n vagy ?Štkez?Šst k??vet??en haszn??lva a hat??sukat vesztik. Bev?Štel??ket k??vet??en 1/2 ??r??t ?Šrdemes v??rni az ev?Šssel vagy a fogmos??ssal. A mentolos izomlaz?­t?? kr?Šmek szint?Šn nem haszn??lhat??ak egyid??ben, itt is v??rni kell. (Baj nem lesz, csak hat??s se.)

t?Šrdgumi, bokagumi, f??sli - akinek probl?Šm??sak az iz??letei (a t?Šrdre nem j?? a f??sli, mert lecs??szik, kid??rzs??li ?Šs nem is tartja a t?Šrdet)

bot - ez kinn is beszerezhet?? vagy tal??lhat??.

 

Az ??ton 

            Az ??t egyik nagy leck?Šje, hogy megtan?­t figyelni a test jelz?Šseire ?Šs ezek tiszeteletben tart??s??ra. Fontos megbecs??lni, gondozni ?Šs k?Šnyeztetni a test??nket, hiszen n?Šlk??le nem juthatunk el a c?Šlunkhoz.

            N?Šh??ny kiv?Štellel az ??t kezdet?Šn m?Šg sokakn??l nem megfelel?? az edzetts?Šgi ??llapot. Neh?Šzs?Šget okoz a szok??sosn??l nagyobb s??ly cipel?Šse, valamint a mindennapi terhel?Šs. Ez iz??leti gyullad??sokhoz, izomf??jdalmakhoz, v?­zh??lyagok ?Šs egy?Šb sebek kialakul??s??hoz vezethet. Hossz?? t??vra kell tervezni (sz?? szerint!) ?Šs ?­gy gazd??lkodni az er??vel ?Šs vigy??zni magunkra. Ez?Šrt fontos (lenne) a fokozatos kezd?Šs, mert az els?? napot k??vet??en m?Šg a t??bbit is v?Šgig kell gyalogolni. Aki Saint-Jeanb??l indul, annak k??l??n??sen fontos, hogy m??r edz?Šsben legyen, mert itt az els?? napi t??v hossz?? ?Šs kem?Šny, ?Šs m?Šg lehet??s?Šg sincs hamarabb meg??llni. A spanyolok am??gy Roncesvallesb??l indulnak (a franci??k k??z??l sokan pedig otthonr??l vagy le Puy-b??l). Akinek m??r eleve vannak probl?Šm??i az iz??leteivel ink??bb ezt a kiindul??si pontot aj??nlom, vagy Pamplon??t, ahov?? eljutni is k??nny?? - biztos, hogy ?­gy se marad le semmir??l ?Šs mindent megkap az ??ton, ami?Šrt elindult, vagy amire sz??ks?Šge van. 

            ??n az oper??lt t?Šrdem miatt Pamplon??b??l indultam ?Šs itt nagyon sok tan?­t??st kaptam az ??tr??l Fredericot??l, akivel hajnali f5-kor tal??lkoztunk a buszr??l lesz??llva, ?Šs aki ??nk?Šntes idegenvezet??nk??l szeg??d??tt. Mindent tudott Navarra t??rt?Šnelm?Šr??l, Pamplona nevezetes ?Šp??leteir??l, a szobrok “tulajdonosair??l”, az ??tr??l ?Šs annak spiritu??lis ?Šs egyh??zi vonatkoz??sair??l (pl. Nyugat = Santiago = Rem?Šnys?Šg /Esperanza/, vagy hogy a kagyl?? ??gy lett egy kereszt?Šny zar??ndok??t szimb??luma, hogy Keresztel?? Szent J??nos egy kagyl??val ??nt??tte a foly??vizet a keresztelend??k, ?­gy J?Šzus fej?Šre is), vagy ?Šppen a bikaviadal spiritu??lis jelent?Šs?Šr??l. Elvitt reggelizni ap??c??khoz, majd a vas??rnap d?Šlel??tti mis?Šre egy XII.sz-i templomba Pamplona legelej?Šn. Az, hogy ki ?? val??j??ban, nem der??lt ki, annyit mondott, hogy ?? aff?Šle “hivat??sos zar??ndok”. B??ven ell??tott gyakorlati tan??ccsal is az ??ttal kapcsolatban, ami nagyon hasznosnak bizonyult, az itt le?­rtak egy r?Šsze t??le sz??rmazik. 

            Az els?? 3-6 napban aj??nlatos ??vatosnak lenni. Nem szabad sietni, gyakran, ak??r ??r??nk?Šnt ?Šrdemes meg??llni egy r??videbb pihen??re, ilyenkor a l??bat mindig feltenni legal??bb a h??tizs??kra, 1x-2x a bakancsot is levenni, megsz??r?­tani a zoknit (a gomb??sod??s megel??z?Šse miatt is hasznos) ?Šs ??tmassz?­rozni a l??bat. R??videbb t??vokat aj??nlott menni (20 km) ?Šs a d?Šlut??nt pihen?Šssel t??lteni. K?Šs??bb n??velhet?? a terhel?Šs, a t??vols??g ?Šs a temp??, de csak a test korl??tait tiszteletben tartva, a test jelz?Šseire odafigyelve. Fontos, hogy megtal??ljuk a saj??t temp??t ?Šs ebben ne hagyjuk magunkat m??sokt??l befoly??solni (k??l??n??sen az elej?Šn nem musz??j rohanni csak az?Šrt, mert mindenki ezt teszi).

            Az iz??leti gyullad??sok megel??z?Šs?Šben fontos, hogy a zs??kunk ne legyen t??l neh?Šz, re??lisan v??lasszuk meg a t??vols??got ?Šs saj??t temp??nkban menj??nk, a bakancs vagy cip?? tartsa a bok??kat, telitalpra l?Špj??nk ?Šs ne a sarkunkra. Seg?­tenek a botok (1 v. 2 db) ?Šs a t?Šrd v. bokar??gz?­t?? gumi, valamint a l??bak pihentet?Šse, magasba emel?Šse, az iz??letek kimozgat??sa (bokak??rz?Šs, cs?­p??k oldalir??ny?? laz?­t??sa, ny??jt??sok).

Ha kezd??d?? gyullad??s jeleit ?Šszlelj??k, ami lehet f??jdalom bizonyos mozdulatokn??l (k?Šs??bb m??r nyugalomban is), duzzanat, melegs?Šg az iz??letn?Šl, vagy recseg?Šs az in f??l??tt mozgat??skor, akkor cs??kkents??k a terhel?Šst (n?Šlk??l??zhet?? s??ly szan??l??sa, bot (-10%!), r??videbb t??v, t??bb pihen?Šs), haszn??ljunk gyullad??scs??kkent?? ken??cs??t ?Šs borogassuk be hideg vizes ruh??val vagy jegelj??k (max 1/2 ??r??ra) az iz??letet, ?Šs p??coljuk fel a l??bat, vegy??nk be homeop??ti??s ?Šs/vagy hagyom??nyos gyullad??scs??kkent?? gy??gyszert. Az a tapasztalatom, hogy ?Šrdemesebb m??r az els?? jelekre gy??gyszert is bevenni, mert le??ll?­thatja a gyullad??sos folyamatot, ami am??gy k?Šs??bb makaccs?? v??lhat. Azt az?Šrt hozz??teszem, hogy a jobb bok??m egy t??r??t??l begyulladt ?Šs 2 h?Št alatt nem gy??gyult meg itthon az ??t el??tt, b??r gy??gyszert akkor ?Šn se vettem be. Nekem az ima ?Šs a Los Arcosban kapott ??ld??s seg?­tett a legt??bbet, ut??nna j??tt rendbe.

 

               A v?­zh??lyagok ?Šs kid??rzs??l??d?Šsek megel??z?Šse ?Šrdek?Šben legyen a bakancsunk nagyon k?Šnyelmes, bej??ratott ?Šs nagyobb m?Šret?? (hossz??ban ?Šs sz?Šlt?Šben) mint a l??bunk, de j??l r??gz?­thet??. Vigy??zzunk, hogy ne ker??lj??n a cip??be kavics, homok, sz??raz f??sz??l vagy lev?Šl, erre f??leg az ??tk??zbeni pihen??kn?Šl kell figyelmet ford?­tani. A zokni ne cs??szk??ljon, legyen j?? nedvsz?­v?? pamut, vagy speci??lis t??razokni (de abb??l nem a vastagabb, hanem a ny??ri v??ltozat). K??rmeink legyenek lev??gva, k??l??n??sen a k??r??m sarkaira ??gyelj??nk, hogy le legyenek kerek?­tve. Indul??s el??tt a l??bunkat vastagon kr?Šmezz??k be a bakancs sz??r??nak tetej?Šig zs?­ros ken??ccsel (Scholl, v. vaselin), ez cs??kkenti a d??rzs??l??d?Šst ?Šs ??polja a b??rt. Figyelj??nk menet k??zben a test??nk jelz?Šseire ?Šs az els?? jelre azonnal!!!! (1-2 km m??lva m??r k?Šs??!!!) ??lljunk meg ?Šs tal??ljunk megold??st. D?Šlut??n pedig f??rd?Šst k??vet??en vizsg??ljuk ??t a l??bainkat (egy kis massz?­roz??ssal egybek??tve m?Šg jobb), ugyanis a pici kezd??d?? v?­zh??lyagok m?Šg semmilyen panaszt nem okoznak, de m??snapra azokb??l lehetnek a nagyobbak.

Kezd??d?? kid??rzs??l??d?Šs eset?Šn, am?­g nincs seb a b??r??n, addig j??l haszn??lhat?? a gy??gyszert??rban kinn kaphat?? Compeed (Bolhas) felirat?? speci??lis tapasz, ami mintegy m??sodik b??rr?Šteget alkot ?Šs t??bb napig ott maradhat. Ha nincs, akkor sima sebtapasz. A compeedet viszont nem aj??nlom v?­zh??lyagra vagy sebre, ugyanis nem szell??zik ?Šs alatta gennyesed?Šs alakulhat ki. A cip??be sz??ks?Šg eset?Šn a polifoamb??l lehet p??rn??t v??gni. Ha van lehet??s?Šg, cip??t is cser?Šlhet??nk.

A v?­zh??lyagokn??l m??r a 3mm-esn?Šl nagyobbakat el kell l??tni. B??r??nk felsz?­n?Šn mindig vannak bakt?Šriumok, ?­gy a le nem csapolt v?­zh??lyagok elgennyesednek. Lecsapol??skor kenj??k le a h??lyagot ?Šs k??rny?Šk?Št Betadine-nal, majd sima varr??t??vel f??zz??nk ??t c?Šrn??t az elemelkedett ter??leten, lehet??leg sz?Šl?Št??l sz?Šl?Šig. Ez a b??r m??r elhalt, ??gyhogy ez nem f??j. A sterilit??ssal nem kell sokat faksznizni, ugyanis b??r??nk sem steril. Arra viszont nagyon kell vigy??zni, hogy nehogy m?Šlyre sz??rjunk ?Šs az ?Šp b??rt/h??st is megs?Šrts??k. Ha j??l csin??ltuk, a c?Šrna mag??t??l, vagy enyhe nyom??s hat??s??ra kivezeti a sav??t a h??lyagb??l. Ezut??n a c?Šrna k?Št v?Šg?Št k??ss??k ??ssze csom??ra, de ne h??zzuk szorosra, a felesleget v??gjuk le (0.5 cm az?Šrt maradjon mindk?Št sz??ron). Majd egy nagy csepp Betadinet tegy??nk r??, amit a c?Šrna bevezet a v?­zh??lyag belsej?Šbe. Ez cs?­p egy r??vid ideig, de legal??bb megakad??lyozza az elgennyesed?Šst. Ezut??n a c?Šrna maradhat ak??r 1-2 h?Štig is, nem kell kivenni, ugyanis ez akad??lyozza meg a ki??jul??st. M?Šg 1-3 napig Betadinozzuk, majd ha a b??r m??r besz??radt felette, ez is felesleges (de a c?Šrna jobb, ha marad!). A b??rt ne t??vol?­tsuk el! Ha m?Šgis ki??jul a v?­zh??lyag (ez legink??bb a r?Šgi mellett fordul el??), f??zz??nk az ??j h??lyagba ??j c?Šrn??t, de a r?Šgit is hagyjuk. (A Betadine v?­zold?Škony, ez?Šrt nem akad??lyozza meg a v?­z t??voz??s??t, ?Šs am??gy is korszer??bb, mint a j??dtinkt??ra.) Ha lehet, ne ragasszuk le a h??lyagot, a szabad leveg??n sokkal hamarabb meg tud gy??gyulni, a ragtapasz alatt kip??lhat. (Kiv?Šve, ha olyan helyen van, ami a cip??nkben folyamatosan ?Šs kifejezetten d??rzs??l??dik, de akkor is jobban tessz??k ha cip??t cser?Šl??nk, vagy bet?Štet tesz??nk be. Am??gy ennek nem szokott j?? v?Šge lenni.)

A m??r kialakult sebeket minden nap Betadine oldattal le kell ecsetelni, d?Šlut??n napoztatni ?Šs leveg??ztetni egy kicsit ?Šs ?Šjszak??ra is lehet??leg szabadon hagyni. Gyalogl??shoz ink??bb a steril lap + ragtapaszcs?­k kombin??ci?? a jobb, ?Šs ilyenkor m??r c?Šlszer?? a g?Šzlapra Betadine ken??cs??t tenni, (ha nincs: Betadine oldatot ?Šs vazelint), hogy ne ragadjon be a sebbe. A m?Šly, gennyess?Š, fek?Šlyess?Š, gyulladt, piros k??rnyezet??v?Š v??l?? sebeket orvosnak kell megmutatni, mert elk?Špzelhet??, hogy antibiotikum szed?Šs?Šre, esetleg Tetanus bead??s??s??ra is sz??ks?Šg lehet.

Sok kellemetlens?Šget okozhatnak a combon ?Šs a fen?Škn?Šl a nagy melegben am??gy k??nnyen kialakul?? kip??ll??sok. Ezeket is zs?­ros kr?Šmmel kell kenegetni naponta 3x is vastagon, akkor n?Šh??ny nap alatt meg tud gy??gyulni. (A Scholl l??bkr?Šm vagy a Nivea k?Šzkr?Šm ide is kit??n??, de a vazelin is megteszi.)

 

            Az izmainkat is ?Šrdemes karban tartani, d?Šlut??n vagy este izomlaz?­t?? kr?Šmmel ??tmassz?­rozni, k??l??n??sen a v??dlit, ami k??nnyen csom??ss?? v??lhat. Ne feledkezz??nk el a ny??jt??sokr??l, ez f??rad??s eset?Šn is sokat jav?­t a helyzeten. Az Arnica szed?Šse szint?Šn hasznos az izomf??jdalmakat megel??z?Šs?Šben.

 

            A nap?Šg?Šs elker??l?Šs?Šre haszn??ljunk naptejet, ha m??r megt??rt?Šnt, bevehet??nk Algopyrint, ?Šs test??pol?? hi??ny??ban a naptejjel bekenve ut??lag is h??s?­thetj??k ?Šs t??pl??lhatjuk a b??rt. (A Fenistil g?Šl f?Šny?Šrz?Škeny?­t, haszn??lat??t nem aj??nlom.) A k??vetkez?? napokban jobb, ha nem tessz??k ki a napnak (erre j?? pl. a v?Škony k??nny?? kend??).

            A napsz??r??s megel??z?Šs?Šre naps??t?Šsben 10 ??ra ut??n m??r kell a fejfed??. Ha m?Šgis elfelejtj??k, a napsz??r??s els?? t??neteire (rossz k??z?Šrzet, borzong??s, ?Šmelyg?Šs, fejf??j??s) vegy??nk be Algopyrint, igyunk b??ven folyad?Škot ?Šs ??rny?Škban, lehet??leg h??v??sben fek??dj??nk le. Aznap m??r ne gyalogoljunk, pihenj??nk, fek??dj??nk ?Šs ne menj??nk a napra. Hasonl?? t??netekkel kezd??dhet a h??kimer??l?Šs, ami a nagy h??s?Šgben v?Šgzett fizikai munka sor??n lehetetlenn?Š v??l?? h??lead??s k??vetkezm?Šnye. A b??s?Šges folyad?Škbevitel nagyon fontos a megel??z?Šs?Šben. Nagyon komolyan kell venni, ugyanis vesz?Šlyess?Š v??lhat. Kezel?Šse hasonl??.

 

            Nagyon fontos az ??t sor??n, hogy j??l t??pl??lkozzunk. Elegend?? mennyis?Šget, sok gy??m??lcs??t ?Šs z??lds?Šget, ?Šs megfelel?? mennyis?Šg?? teljes ?Šrt?Šk?? feh?Šrj?Št (halat, h??st, toj??st, de legal??bb tejet, sajtot, joghurtot). A gyalogl??s alatt ink??bb k??nnyen em?Šszthet?? sz?Šnhidr??tot egy??nk, k??l??nben el lehet nehez??lni. Reggel aj??nlott nem ?Šhgyomorra indulni, mert k??l??nben hirtelen j??n az ?Šhs?Šg sz?Šd??l?Šssel ?Šs gyenges?Šggel, ami azt??n lassan sz??nik. (Ezt t??bbsz??r kipr??b??ltam, ugyanis hajnalban nem nagyon ment le semmi a torkomon, v?Šg??l az ?Šdes p?Šks??tem?Šnyek v??ltak be, n?Šh??ny falat hajnalban, majd m?Šg id??ben reggeli ??tk??zben.) A veg??s ?Štkez?Šst itt neh?Šz megoldani, de az ??ton ??gyis sok mindenr??l le kell mondani… Aki rendesen eszik, annak feleslegesek a t??pl??l?Škkieg?Šsz?­t??k ?Šs a vitaminpasztill??k.

 

            Nagyon sok folyad?Škot aj??nlott inni! M?Šgpedig els??sorban vizet. A v?­zben ?Šltet?? er?? van, ami mag??ban hordozza a hely energi??j??t! Emiatt nem j??, ha pasztill??kat vagy aszkorbinsavat dob??lunk bele, de ezt tegye ki-ki az ?­zl?Šse ?Šs elk?Špzel?Šse szerint. Az ??ton b??ven vannak kutak ?Šs mindnek j?? a vize. (Vagy legal??bbis nekem ?­zlett.) Ami fontos, hogy b??ven kell inni, aminek az a biztos jele, ha b??ven van vizelet. Am??gy a ver?­t?Škez?Šssel is t??bb liter folyad?Škt??l meg lehet szabadulni. Az ??sv??nyi anyagokat a gy??m??lccsel, z??lds?Šgekkel, tejterm?Škkel vissza lehet p??tolni, a s??z??sn??l figyelj??nk a test??nk ig?Šnyeire (lehet, hogy sok s??ra van sz??ks?Šg??nk). Nagy melegben j??l eshet ?Šs hasznos a Cola-automat??kb??l szerezhet?? Aquarius, ami izot??ni??s folyad?Šk (magyarul ??sv??nyi anyagokat is tartalmaz?? limon??d?Š). A Cola gyalogl??s k??zben kellemetlen t??neteket tud okozni a t??bbi sz?Šnsavas itallal egy??tt, am??gy gyors sz?Šnhidr??tp??tl??sra megfelel?? (a light nem).

 

            A zar??ndokok t??bbs?Šge hajnalban kel, 6 ?Šs 7 k??z??tt indul, 1 ?Šs 2 ??ra k??z??tt meg?Šrkezik a sz??ll??shelyre. Ennek a napi ritmusnak t??bb el??nye van. Egyr?Šszt ki lehet haszn??lni a reggeli h??v??sebb ??r??kat, a 2 ??ra ut??nni forr??s??gban m??r nem kell gyalogolni, m??sr?Šszt jut id?? a f??rd?Šsre, mos??sra, ruh??k sz??rad??s??ra, f??z?Šsre, d?Šlut??ni regener??l??d??sra, besz?Šlget?Šsekre, esti v??rosn?Šz?Šsekre, mis?Škre, napl???­r??sra. Ki lehet pr??b??lni az eg?Šsz napos gyalogl??st is (pihen??kkel!). Azt tapasztaltam, hogy aznap m?Šg j??, de m??snapra nem tudtam magamat kipihenni.

           

            Az ??ton mindent megkapunk, amire sz??ks?Šg??nk van. Feladatb??l ?Šs neh?Šzs?Šgb??l is, de seg?­ts?Šgb??l, t??mogat??sb??l ?Šs er??b??l is. Azt tapasztaltam, hogy nem a saj??t er??m az, amivel az ??ton menni tudok, hanem egy magasabb er?? seg?­t. Amikor azt gondoltam, hogy j?? form??ban vagyok, bebizonyosodott az ellenkez??je, amikor ??gy ?Šreztem, hogy nincs t??bb er??m, akkor annak is. Mag??b??l az ??tb??l sz??rmazott ez az Er??. Sok mindenb??l lehet mer?­teni: az ??tsz?Šli vir??gokb??l ?Šs a f??kb??l, az ?Šgen rep??l?? madarakb??l, a szell??b??l ?Šs a naps??t?Šsb??l, a kutak ?Šs a foly??k viz?Šb??l, a templomok csendj?Šb??l ?Šs a mis?Šk ??ld??saib??l, a zar??ndokt??rsak k??sz??n?Šs?Šb??l, a k??z??s vacsor??kb??l, mosolyokb??l ?Šs ??lel?Šsekb??l, ?Šnekekb??l ?Šs a madarak csiripel?Šs?Šb??l, a kis falvak egyszer?? embereinek egyszer?? ?Šlet?Šb??l ?Šs kedvess?Šg?Šb??l, a v??rosok katedr??lisainak fenns?Šgess?Šg?Šb??l ?Šs gy??ny??r?? r?Šszleteib??l, az ?Šgre kereszt alak?? kondenzcs?­kokat rajzol?? angyalokb??l, az el??tt??nk j??r?? zar??ndokok l??bnyom??b??l, az ezer ?Šve j??rt ??t kopott k??veib??l. Ez mindenki?Š ?Šs b??rki?Š. Csak indulni kell… Hajr?? Buen CaminoJ